Упражнение для начинающих.
Поставить ноги на зацепы, находящиеся на одном уровне.
Руками держаться за зацепы.
Развести колени в стороны и глубоко присесть.
Таз прижать к скалодрому.
Это упражнение хорошо растягивает тазобедренные мышцы и связки, а также связки рук. При этом в этой позе удобно отдыхать, попеременно расслабляя руки.
Перед упражнением рекомендуем выполнить приседания рядом со скалодромом, также с разводом коленей и носков в стороны, чтобы разогреть мыщцы. И чтобы ребёнок понял технику упражнения.
Во время знакомства детей со скалодромом, особенно самых маленьких, мы рекомендуем использовать простые подводящие упражнения. Это важно, чтобы они могли приноровиться к ощущению себя в вертикальном мире скалолазания, поймать баланс.
Как выполнять упражнение «Весы».
- Встать одной ногой на зацеп.
- Балансировать свободной ногой для уравновешивания положения.
Упражнение «Весы» бывает:
- «внутренним» – свободная нога находится под телом;
- «внешним» – свободная нога отводится в сторону или назад.
Это упражнение на равновесие развивает у малышей устойчивость. Постепенно «весы» можно пробовать выполнять с закрытыми глазами.
Выбирается маршрут на скалодроме.
Затем ребёнок должен сделать один шаг вверх (к финишу), и сразу же шаг вниз (к старту).
Потом, не отрываясь, сделать уже два хода по трассе вверх и так же два вниз.
Необходимо пройти всю трассу таким образом и достигнуть топа (финишного зацепа).
Упражнение можно усложнить, дав задание спуститься так же, как и был осуществлён подъём. То есть шаг вниз, а затем шаг обратно к вершине. Потом два вниз и два обратно вверх. И так до самого старта.
Во время такой тренировки отлично тренируется выносливость.
В начале занятий на скалодроме у детишек дошкольного возраста упражнения и игры должны быть с незначительной физической нагрузкой.
При этом следует уделить внимание тренировкам таких психических и физических качеств, как:
- Распределение внимания и способность к быстрому переключению,
- Точное зрительное и мышечное восприятие и воспроизведение движений.
- Ориентация в пространстве.
Для более быстрого приобретения таких навыков существуют специально разработанные упражнения.
Например, упражнение «Пружинка».
- взяться руками за зацепки,
- поставить ноги на зацепку или зацепки,
- сделать приседания как можно ниже.
